Wie viel Wasser sollte ich vor, während und nach dem Training trinken?

Die richtige Hydration ist entscheidend für die sportliche Leistung. Vor dem Training sollten Sie mindestens 500 ml Wasser etwa zwei Stunden vorher trinken. Während des Trainings sind 200-300 ml alle 15-20 Minuten ideal, und nach dem Training sollten Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht trinken, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen.

Die Vorteile funktionaler Getränke

Funktionale Getränke bieten mehr als nur Flüssigkeitszufuhr. Sie sind speziell formuliert, um die Gesundheit zu fördern und die sportliche Leistung zu unterstützen.

Was sind funktionale Getränke?

Funktionale Getränke umfassen eine Vielzahl von Optionen wie Sportgetränke, Elektrolytgetränke und angereicherte Wasser. Diese Getränke sind darauf ausgelegt, spezifische gesundheitliche Vorteile zu bieten, wie verbesserte Hydration und schnellere Regeneration.

Gesundheitliche Vorteile funktionaler Getränke

Verbesserte Hydration: Viele funktionale Getränke enthalten Elektrolyte, die helfen, verlorene Flüssigkeiten und Mineralien nach dem Training wieder aufzufüllen.
Unterstützung der Verdauung: Probiotische Getränke wie Kefir fördern die Gesundheit des Darms und verbessern die Verdauung.
Erhöhte Energie: Energiedrinks enthalten oft Koffein, das einen schnellen Energieschub bietet, ideal für Sportler.
Immunsystemunterstützung: Einige funktionale Getränke sind mit Vitaminen und Antioxidantien angereichert, die das Immunsystem stärken.

Potenzielle Nachteile funktionaler Getränke

Zusätzliche Zucker: Viele funktionale Getränke enthalten Zucker, der bei übermäßigem Konsum gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Koffeinempfindlichkeit: Energiedrinks können hohe Koffeinmengen enthalten, die bei empfindlichen Personen zu Unruhe führen können.
Kosten: Funktionale Getränke sind oft teurer als herkömmliche Getränke.

So wählen Sie die besten funktionalen Getränke aus

Achten Sie auf Optionen mit natürlichen Zutaten und minimalem Zuckergehalt. Überprüfen Sie Zertifizierungen wie Bio oder nicht-GMO und lesen Sie die Etiketten, um den Nährstoffgehalt zu verstehen.

Verbessern Sie Ihre Getränkewahl mit Flow Station

Integrieren Sie funktionale Getränke in Ihre tägliche Routine, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Ob erfrischendes probiotisches Getränk oder anregender Kräutertee, es gibt viele Optionen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

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