Wie viel Wasser sollte ich vor, während und nach dem Training trinken?

Die Hydration spielt eine entscheidende Rolle für die sportliche Leistung. Wenn Sie vor dem Training nicht ausreichend Wasser trinken, kann dies zu einer Reihe von negativen Auswirkungen führen.

Was passiert, wenn Sie sich nicht hydratisieren?

Eine unzureichende Hydration kann zu Dehydration führen, was sich negativ auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit auswirkt. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

• Verminderte Ausdauer: Dehydration kann Ihre Ausdauer verringern, was bedeutet, dass Sie schneller ermüden.
• Muskelkrämpfe: Ein Mangel an Flüssigkeit kann zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen, die Ihr Training unterbrechen.
• Verminderte Konzentration: Dehydration kann Ihre geistige Klarheit beeinträchtigen, was zu einer geringeren Konzentration während des Trainings führt.
• Erhöhte Verletzungsgefahr: Wenn Ihr Körper nicht ausreichend hydratisiert ist, steigt das Risiko von Verletzungen.

Wie viel Wasser sollten Sie trinken?

Es wird empfohlen, vor dem Training mindestens 500 ml Wasser zu trinken. Während des Trainings sollten Sie alle 15-20 Minuten kleine Mengen Wasser zu sich nehmen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

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