Wie Dehydration Ihren Körper während des Trainings beeinflusst

Dehydration kann während des Trainings zu einer Vielzahl von negativen Effekten führen. Wenn der Körper nicht ausreichend mit Wasser versorgt ist, kann dies die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und das Risiko von Verletzungen erhöhen.

Die Auswirkungen von Dehydration auf die Leistung

Studien zeigen, dass bereits ein Verlust von 2% des Körpergewichts durch Wasser zu einer signifikanten Abnahme der Ausdauerleistung führen kann. Dies kann sich in Form von Müdigkeit, verminderter Konzentration und einer erhöhten Herzfrequenz äußern.

Wichtige Anzeichen von Dehydration

Zu den häufigsten Anzeichen einer Dehydration gehören:

• Trockener Mund und Durst
• Schwindel oder Benommenheit
• Verminderte Urinproduktion
• Muskelschwäche

Wie man Dehydration während des Trainings vermeidet

Um Dehydration zu vermeiden, ist es wichtig, vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser zu trinken. Die allgemeine Empfehlung lautet, mindestens 500 ml Wasser 2 Stunden vor dem Training zu konsumieren und während des Trainings alle 15-20 Minuten kleine Mengen zu trinken.

Die Rolle von funktionalen Getränken

Funktionale Getränke können helfen, den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen. Diese Getränke enthalten oft Elektrolyte, die helfen, verlorene Mineralien zu ersetzen und die Hydratation zu verbessern.

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