Die Wissenschaft hinter Schweiß
Schwitzen ist ein natürlicher Prozess, der hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Während des Trainings verlierst du durch Schweiß nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte, die für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen wichtig sind. Die Menge an Wasser, die du verlierst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Intensität des Trainings, der Umgebungstemperatur und deiner individuellen Physiologie.
Wie viel Wasser solltest du trinken?
Es wird empfohlen, vor dem Training etwa 500 ml Wasser zu trinken, um gut hydriert zu sein. Während des Trainings solltest du alle 15-20 Minuten 200-300 ml trinken, und nach dem Training ist es wichtig, den Flüssigkeitsverlust durch zusätzliches Trinken auszugleichen.
Die Vorteile von funktionellen Getränken
Funktionelle Getränke bieten gesundheitliche Vorteile über die Grundernährung hinaus. Sie sind darauf ausgelegt, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern und enthalten oft Vitamine, Mineralien und andere nützliche Verbindungen.
Was sind funktionelle Getränke?
Funktionelle Getränke umfassen eine Vielzahl von Getränken wie Sportgetränke, probiotische Getränke und Kräutertees. Diese Getränke sind formuliert, um spezifische gesundheitliche Vorteile zu bieten, wie verbesserte Hydration und erhöhte Energie.
Gesundheitliche Vorteile von funktionellen Getränken
- Verbesserte Hydration: Viele funktionelle Getränke sind darauf ausgelegt, die Hydration zu verbessern, insbesondere solche mit Elektrolyten, die verlorene Flüssigkeiten und Mineralien nach dem Training wieder auffüllen.
- Verdauungsgesundheit: Probiotische Getränke wie Kefir und Kombucha enthalten nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen können.
- Erhöhte Energie: Energiedrinks enthalten oft Koffein und andere Stimulanzien, die einen schnellen Energieschub bieten.
- Immunsupport: Einige funktionelle Getränke sind mit Vitaminen und Antioxidantien angereichert, die das Immunsystem stärken können.
Potenzielle Nachteile von funktionellen Getränken
- Zusätzliche Zucker: Viele funktionelle Getränke enthalten zugesetzten Zucker, der bei übermäßigem Konsum zu Gewichtszunahme führen kann.
- Koffeinempfindlichkeit: Energiedrinks können hohe Koffeinmengen enthalten, die bei empfindlichen Personen zu Nervosität oder Schlafstörungen führen können.
- Kosten: Funktionelle Getränke können teurer sein als herkömmliche Getränke.
Wie wählt man die besten funktionellen Getränke aus?
Bei der Auswahl funktioneller Getränke solltest du auf folgende Punkte achten:
- Suche nach Optionen mit natürlichen Zutaten und minimalem Zuckerzusatz.
- Überprüfe Zertifizierungen wie Bio oder nicht-GMO.
- Lesen Sie die Etiketten, um den Nährstoffgehalt und die Gesundheitsansprüche zu verstehen.
Verbessere deine Getränkewahl mit Flow Station
Integriere funktionelle Getränke in deine tägliche Routine, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu steigern. Egal, ob du ein erfrischendes probiotisches Getränk oder einen belebenden Kräutertee bevorzugst, es gibt viele Optionen, die deinen Bedürfnissen entsprechen.