Wie viel Wasser sollte ich vor, während und nach dem Training trinken?

Die richtige Hydration ist entscheidend, insbesondere bei Krafttraining in der Hitze. Vor dem Training sollten Sie mindestens 500 ml Wasser 2-3 Stunden vorher trinken. Während des Trainings sind 200-300 ml alle 15-20 Minuten ideal. Nach dem Training sollten Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht trinken, um verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.

Die Vorteile von funktionellen Getränken

Funktionelle Getränke bieten gesundheitliche Vorteile über die Grundernährung hinaus. Sie sind darauf ausgelegt, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern und enthalten oft Vitamine, Mineralien und andere nützliche Verbindungen.

Was sind funktionelle Getränke?

Funktionelle Getränke umfassen eine Vielzahl von Getränken wie Sportgetränke, Probiotika und Kräutertees. Diese Getränke sind formuliert, um spezifische gesundheitliche Vorteile zu bieten, wie verbesserte Hydration und erhöhte Energie.

Gesundheitliche Vorteile von funktionellen Getränken

• Verbesserte Hydration: Viele funktionelle Getränke sind darauf ausgelegt, die Hydration zu verbessern, insbesondere solche mit Elektrolyten, die verlorene Flüssigkeiten und Mineralien nach dem Training wieder auffüllen.
• Verdauungsgesundheit: Probiotische Getränke wie Kefir und Kombucha enthalten nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen.
• Erhöhte Energie: Energiedrinks enthalten oft Koffein, das einen schnellen Energieschub bietet, was sie bei Sportlern beliebt macht.
• Immunsupport: Einige funktionelle Getränke sind mit Vitaminen und Antioxidantien angereichert, die das Immunsystem stärken können.

Potenzielle Nachteile von funktionellen Getränken

• Zusätzliche Zucker: Viele funktionelle Getränke enthalten Zucker, was zu Gewichtszunahme führen kann, wenn sie übermäßig konsumiert werden.
• Koffeinempfindlichkeit: Energiedrinks können hohe Koffeinmengen enthalten, die bei empfindlichen Personen zu Nervosität führen können.
• Kosten: Funktionelle Getränke können teurer sein als normale Getränke.

Wie wählt man die besten funktionellen Getränke aus?

Bei der Auswahl funktioneller Getränke sollten Sie Folgendes beachten:

• Suchen Sie nach Optionen mit natürlichen Zutaten und minimalem Zucker.
• Überprüfen Sie Zertifizierungen wie Bio oder nicht-GMO.
• Lesen Sie die Etiketten, um den Nährstoffgehalt zu verstehen.

Verbessern Sie Ihre Getränkewahl mit Flow Station

Erwägen Sie, funktionelle Getränke in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, um Ihre Gesundheit zu fördern. Ob erfrischendes probiotisches Getränk oder anregender Kräutertee, es gibt viele Optionen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.