Wie viel Wasser sollte ich vor, während und nach dem Training trinken?

Die richtige Hydration ist entscheidend für die sportliche Leistung. Ob Sie morgens oder abends trainieren, die Menge und der Zeitpunkt der Flüssigkeitsaufnahme können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Leistung haben.

Die Vorteile der Hydration am Morgen

Das Trinken von Wasser am Morgen kann helfen, den Flüssigkeitsverlust über Nacht auszugleichen. Es kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und die Konzentration während des Trainings verbessern.

Die Vorteile der Hydration am Abend

Abendliche Hydration kann helfen, die Erholung nach dem Training zu unterstützen. Es ist wichtig, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, um die Regeneration zu fördern und Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Wie viel Wasser ist nötig?

Allgemein wird empfohlen, vor dem Training etwa 500 ml Wasser zu trinken, während des Trainings alle 15-20 Minuten 200 ml und nach dem Training mindestens 500 ml, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Funktionale Getränke für die Hydration

Funktionale Getränke, die Elektrolyte enthalten, können die Hydration verbessern und die Leistung steigern. Diese Getränke sind besonders nützlich für intensive Trainingseinheiten.

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