Wie viel Wasser sollten Sie vor, während und nach einem Workout trinken?

Die richtige Hydration ist entscheidend für Ihre Leistung im Fitnessstudio. Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, Nährstoffe zu transportieren und die Gelenke zu schmieren. Aber wie viel Wasser sollten Sie wirklich trinken?

Vor dem Training

Es wird empfohlen, etwa 500 ml Wasser 2-3 Stunden vor dem Training zu trinken. Dies hilft, den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen.

Während des Trainings

Während des Trainings sollten Sie alle 15-20 Minuten etwa 200-300 ml Wasser trinken. Bei intensiven Workouts oder längeren Trainingseinheiten kann es sinnvoll sein, auch ein Sportgetränk mit Elektrolyten zu konsumieren.

Nach dem Training

Nach dem Training ist es wichtig, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Trinken Sie mindestens 500 ml Wasser innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Achten Sie darauf, auch auf die Farbe Ihres Urins zu achten – ein hellgelber Farbton zeigt eine gute Hydration an.

Die Vorteile von funktionellen Getränken

Funktionelle Getränke bieten zusätzliche Vorteile, die über die einfache Hydration hinausgehen. Sie enthalten oft Elektrolyte, Vitamine und Mineralien, die die Regeneration unterstützen.

Wie man die besten funktionellen Getränke auswählt

Wählen Sie Getränke mit natürlichen Inhaltsstoffen und minimalem Zucker. Achten Sie auf Zertifizierungen wie Bio oder nicht-GVO und lesen Sie die Etiketten, um die Nährstoffgehalte zu verstehen.

Verbessern Sie Ihre Getränkewahl mit Flow Station

Integrieren Sie funktionelle Getränke in Ihre tägliche Routine, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Ob erfrischendes probiotisches Getränk oder anregender Kräutertee – es gibt viele Optionen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.