Wie viel Wasser sollte ich vor, während und nach dem Training trinken?

Die richtige Hydration ist entscheidend für die sportliche Leistung. Vor dem Training sollten Sie mindestens 500 ml Wasser trinken, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gut hydriert ist. Während des Trainings ist es wichtig, alle 15-20 Minuten kleine Mengen Wasser oder ein Sportgetränk zu konsumieren, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Nach dem Training sollten Sie ebenfalls ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um die verlorenen Elektrolyte und Flüssigkeiten wieder aufzufüllen.

Die Anzeichen von Unterhydration

Unterhydration kann sich auf verschiedene Weise äußern. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

Durstgefühl
Schwindel oder Benommenheit
Erhöhte Müdigkeit
Verminderte Leistungsfähigkeit

Übertraining erkennen

Übertraining tritt auf, wenn der Körper nicht genügend Zeit zur Erholung hat. Anzeichen dafür sind:

Chronische Müdigkeit
Schlafstörungen
Verminderte Motivation
Häufige Verletzungen

Die Bedeutung von funktionalen Getränken

Funktionale Getränke können helfen, die Hydration zu verbessern und die Erholung zu unterstützen. Diese Getränke enthalten oft Elektrolyte, die verlorene Mineralien nach dem Training ersetzen. Sie können auch Vitamine und Antioxidantien enthalten, die das Immunsystem stärken.

Wie man die besten funktionalen Getränke auswählt

Bei der Auswahl funktionaler Getränke sollten Sie auf folgende Punkte achten:

Natürliche Zutaten und wenig Zucker
Bio- oder Nicht-GMO-Zertifizierungen
Die Nährwertangaben und Gesundheitsversprechen auf dem Etikett

Verbessern Sie Ihre Getränkewahl mit Flow Station

Erwägen Sie, funktionale Getränke in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Ob Sie ein erfrischendes Probiotikum oder einen belebenden Kräutertee bevorzugen, es gibt viele Optionen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

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