Wie viel Wasser solltest du trinken, bevor, während und nach einem Workout?

Die richtige Hydration ist entscheidend für die sportliche Leistung. Die Menge an Wasser, die du benötigst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Art deines Workouts, der Dauer und der Intensität. Allgemein wird empfohlen, vor dem Training etwa 500 ml Wasser zu trinken, während des Trainings alle 15-20 Minuten kleine Schlücke zu nehmen und nach dem Training ausreichend zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Die Vorteile von funktionalen Getränken

Funktionale Getränke bieten gesundheitliche Vorteile über die grundlegende Ernährung hinaus. Sie sind darauf ausgelegt, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern und enthalten oft Vitamine, Mineralien und andere nützliche Verbindungen.

Was sind funktionale Getränke?

Funktionale Getränke umfassen eine Vielzahl von Getränken wie Sportgetränke, Energydrinks, probiotische Getränke und Kräutertees. Diese Getränke sind so formuliert, dass sie spezifische gesundheitliche Vorteile bieten, wie verbesserte Hydration, gesteigerte Energie oder bessere Verdauung.

Gesundheitliche Vorteile von funktionalen Getränken

Verbesserte Hydration: Viele funktionale Getränke sind darauf ausgelegt, die Hydration zu verbessern, insbesondere solche mit Elektrolyten, die helfen, verlorene Flüssigkeiten und Mineralien nach dem Training wieder aufzufüllen.
Verdauungsgesundheit: Probiotische Getränke wie Kefir und Kombucha enthalten nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen und die Verdauung verbessern können.
Erhöhte Energie: Energydrinks enthalten oft Koffein und andere Stimulanzien, die einen schnellen Energieschub und erhöhte Wachsamkeit bieten, was sie bei Sportlern und vielbeschäftigten Profis beliebt macht.
Immunsupport: Einige funktionale Getränke sind mit Vitaminen und Antioxidantien angereichert, die das Immunsystem stärken und vor Krankheiten schützen können.

Potenzielle Nachteile von funktionalen Getränken

Zusätzliche Zucker: Viele funktionale Getränke enthalten zugesetzten Zucker, der bei übermäßigem Konsum zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.
Koffeinempfindlichkeit: Energydrinks können hohe Koffeinmengen enthalten, die bei empfindlichen Personen zu Nervosität, Angst oder Schlafstörungen führen können.
Kosten: Funktionale Getränke können teurer sein als herkömmliche Getränke, was für manche nicht machbar ist.

Wie wählt man die besten funktionalen Getränke aus?

Bei der Auswahl funktionaler Getränke solltest du Folgendes beachten:

Suche nach Optionen mit natürlichen Zutaten und minimalem zugesetztem Zucker.
Überprüfe Zertifizierungen wie Bio oder nicht-GMO.
Lies die Etiketten, um den Nährstoffgehalt und die Gesundheitsansprüche zu verstehen.

Verbessere deine Getränkewahl mit Bluewater Flow

Erwäge, funktionale Getränke in deine tägliche Routine zu integrieren, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu steigern. Egal, ob du ein erfrischendes probiotisches Getränk oder einen belebenden Kräutertee bevorzugst, es gibt viele Optionen, die deinen Bedürfnissen entsprechen.

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