كمية الماء التي يجب أن تشربها قبل وأثناء وبعد التمرين؟

تختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص حسب مستوى النشاط، ولكن القاعدة العامة هي شرب 500 مل قبل التمرين بساعة، و250 مل كل 15 دقيقة أثناء التمرين، و500 مل بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة.

فوائد الماء كمكمل غذائي

الماء هو أكثر من مجرد مشروب؛ إنه ضروري لوظائف الجسم المختلفة. إليك بعض الفوائد:

1. تحسين الأداء الرياضي

يساعد الماء في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، مما يساهم في تحسين الأداء أثناء التمارين.

2. تعزيز الانتعاش

شرب الماء بعد التمرين يساعد في تسريع عملية الانتعاش وتقليل آلام العضلات.

3. دعم صحة القلب

الماء يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. تحسين التركيز

الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز والقدرة على الأداء، لذا فإن شرب الماء يساعد في الحفاظ على اليقظة.

العيوب المحتملة لشرب الماء

على الرغم من فوائد الماء، هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها:

1. الإفراط في الشرب

شرب كميات كبيرة من الماء في وقت قصير يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم "تسمم الماء".

2. عدم توازن الإلكتروليتات

شرب الماء فقط دون تعويض الإلكتروليتات يمكن أن يؤدي إلى عدم توازن في الجسم.

كيفية اختيار أفضل مصادر الماء

عند اختيار الماء، تأكد من:

• اختيار مياه نظيفة ومفلترة.
• التأكد من أن المياه تحتوي على معادن مفيدة.
• تجنب المياه المعبأة التي تحتوي على مواد مضافة غير ضرورية.

قم بترقية خيارات مشروباتك مع محطة Flow

فكر في دمج الماء النقي في روتينك اليومي لتعزيز صحتك وأدائك. سواء كنت تفضل الماء العادي أو الماء المنكه، فإن هناك خيارات متعددة تناسب احتياجاتك.

للمزيد من التفاصيل، قم بزيارة موقعنا أو اتصل بنا على sales@bluewatergroup.com.