أهمية توقيت الترطيب
توقيت الترطيب هو عنصر أساسي في تحسين الأداء الرياضي. يساعد شرب الماء في الأوقات المناسبة على تعزيز القدرة على التحمل، وتقليل التعب، وتحسين التركيز. من المهم أن نفهم كيف يؤثر الترطيب على أدائنا في صالة الألعاب الرياضية.
كمية الماء التي يجب أن تشربها قبل وأثناء وبعد التمرين؟
يجب أن يشرب الرياضيون كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. يُنصح بشرب 500 مل من الماء قبل ساعتين من التمرين، و250 مل كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، و750 مل بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة.
فوائد الترطيب الجيد
الترطيب الجيد له فوائد عديدة، بما في ذلك:
- تحسين الأداء: يساعد الترطيب الجيد على تحسين الأداء البدني والذهني.
- تقليل التعب: يساعد شرب الماء في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
- تعزيز التركيز: يساعد الترطيب الجيد على تحسين التركيز والانتباه أثناء التمرين.
كيفية تحسين توقيت الترطيب
لتحسين توقيت الترطيب، يجب على الرياضيين:
- تحديد كمية الماء التي يحتاجونها بناءً على وزن الجسم ونوع النشاط.
- تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية.
- استخدام مشروبات وظيفية تحتوي على إلكتروليتات لتعزيز الترطيب.
ترقية خيارات مشروباتك مع محطة Bluewater Flow
فكر في دمج مشروبات وظيفية في روتينك اليومي لتعزيز صحتك ورفاهيتك. سواء كنت تفضل مشروب بروبيوتيك منعش أو شاي أعشاب منشط، هناك العديد من الخيارات المتاحة لتلبية احتياجاتك.
للمزيد من التفاصيل، قم بزيارة موقعنا الإلكتروني أو اتصل بنا على sales@bluewatergroup.com.