كمية الماء التي يجب أن أشربها قبل وأثناء وبعد التمرين؟
تعتبر كمية الماء التي تحتاجها أثناء التمرين متغيرة وتعتمد على عدة عوامل مثل شدة التمرين ومدة النشاط. بشكل عام، يُنصح بشرب 500 مل من الماء قبل التمرين بساعة، و250 مل كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، و750 مل بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة.
فوائد المشروبات الوظيفية
تعتبر المشروبات الوظيفية مشروبات تقدم فوائد صحية تتجاوز التغذية الأساسية. تم تصميمها لتعزيز الصحة والرفاهية، وغالبًا ما تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومركبات مفيدة أخرى.
ما هي المشروبات الوظيفية؟
تشمل المشروبات الوظيفية مجموعة واسعة من المشروبات مثل مشروبات الطاقة، ومشروبات الرياضة، والمشروبات البروبيوتيك، والشاي العشبي. تم صياغتها لتوفير فوائد صحية محددة، مثل تحسين الهضم، وزيادة الطاقة، أو تحسين الترطيب.
الفوائد الصحية للمشروبات الوظيفية
يمكن أن توفر المشروبات الوظيفية العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- تحسين الترطيب: تم تصميم العديد من المشروبات الوظيفية لتحسين الترطيب، خاصة تلك التي تحتوي على الإلكتروليتات، التي تساعد في تعويض السوائل والمعادن المفقودة بعد التمرين.
- صحة الجهاز الهضمي: تحتوي المشروبات البروبيوتيك، مثل الكفير والكومبوتشا، على بكتيريا مفيدة يمكن أن تدعم صحة الأمعاء وتحسن الهضم.
- زيادة الطاقة: تحتوي مشروبات الطاقة غالبًا على الكافيين والمنبهات الأخرى التي يمكن أن توفر دفعة سريعة من الطاقة واليقظة، مما يجعلها شائعة بين الرياضيين والمحترفين المشغولين.
- دعم المناعة: بعض المشروبات الوظيفية مدعمة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة وحمايته من الأمراض.
العيوب المحتملة للمشروبات الوظيفية
بينما يمكن أن تقدم المشروبات الوظيفية فوائد صحية، هناك بعض الاعتبارات التي يجب وضعها في الاعتبار:
- السكريات المضافة: تحتوي العديد من المشروبات الوظيفية على سكريات مضافة، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى إذا تم استهلاكها بكثرة.
- حساسية الكافيين: يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على مستويات عالية من الكافيين، مما قد يسبب القلق أو اضطرابات النوم لدى الأفراد الحساسين.
- التكلفة: يمكن أن تكون المشروبات الوظيفية أكثر تكلفة من المشروبات العادية، مما قد لا يكون ممكنًا للجميع.
كيفية اختيار أفضل المشروبات الوظيفية
عند اختيار المشروبات الوظيفية، ضع في اعتبارك ما يلي:
- ابحث عن الخيارات التي تحتوي على مكونات طبيعية وأقل قدر من السكريات المضافة.
- تحقق من الشهادات، مثل العضوي أو غير المعدل وراثيًا.
- اقرأ الملصقات لفهم المحتوى الغذائي والمطالبات الصحية.
قم بترقية خيارات مشروباتك مع محطة Flow
فكر في دمج المشروبات الوظيفية في روتينك اليومي لتعزيز صحتك ورفاهيتك. سواء كنت تفضل مشروب بروبيوتيك منعش أو شاي عشبي منشط، هناك العديد من الخيارات المتاحة لتلبية احتياجاتك.
للمزيد من التفاصيل، قم بزيارة موقعنا الإلكتروني أو اتصل بنا على sales@bluewatergroup.com.