كمية الماء التي يجب أن أشربها قبل وأثناء وبعد التمرين؟

تعتبر كمية الماء التي تتناولها قبل وأثناء وبعد التمرين أمرًا حيويًا لنجاح تدريب القوة. يُنصح بشرب 500 مل من الماء قبل ساعتين من التمرين، و250 مل كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، و750 مل بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة.

فوائد شرب الماء أثناء التدريب

يساعد شرب الماء على تحسين الأداء البدني، وزيادة القدرة على التحمل، وتقليل خطر الإصابة بالجفاف. كما أن الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب يمكن أن يعزز من التعافي بعد التمرين.

عادات شرب الماء المثلى

لتحقيق أفضل النتائج، يجب أن تتبنى عادات شرب الماء التالية:

• شرب الماء بانتظام: تأكد من شرب الماء طوال اليوم، وليس فقط أثناء التمرين.
• استخدام زجاجة ماء: احمل زجاجة ماء معك لتسهيل الوصول إليها.
• مراقبة لون البول: يجب أن يكون لون البول فاتحًا، مما يدل على الترطيب الجيد.

ترقية خيارات مشروباتك مع محطة Flow

فكر في دمج مشروبات وظيفية في روتينك اليومي لتعزيز صحتك ورفاهيتك. سواء كنت تفضل مشروب بروبيوتيك منعش أو شاي أعشاب منشط، هناك العديد من الخيارات المتاحة لتلبية احتياجاتك.

للمزيد من التفاصيل، قم بزيارة موقعنا أو اتصل بنا على sales@bluewatergroup.com.