كم من الماء يجب أن أشرب قبل، وأثناء، وبعد التمرين؟

شرب الماء بشكل كافٍ قبل وأثناء وبعد التمرين أمر ضروري للحفاظ على الأداء الجيد. يُنصح بشرب 500 مل من الماء قبل ساعتين من التمرين، و250 مل كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، و750 مل بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة.

فوائد شرب الماء حول التمرين

شرب الماء له فوائد عديدة، بما في ذلك:

• تحسين الأداء: يساعد الماء في الحفاظ على مستوى الطاقة ويمنع التعب.
• تعزيز الشفاء: يساعد الماء في تسريع عملية الشفاء بعد التمرين.
• تنظيم درجة الحرارة: يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم أثناء التمرين.
• تحسين التركيز: يساعد شرب الماء في تحسين التركيز والانتباه أثناء التمرين.

أوقات شرب الماء المثلى

لتحقيق أقصى استفادة من شرب الماء، يجب مراعاة الأوقات التالية:

• قبل التمرين: شرب الماء قبل التمرين يساعد في ترطيب الجسم.
• أثناء التمرين: شرب الماء كل 15-20 دقيقة يساعد في الحفاظ على مستوى السوائل.
• بعد التمرين: شرب الماء بعد التمرين يساعد في تعويض السوائل المفقودة.

ترقية خيارات مشروباتك مع Blue Water Flow

لتحسين صحتك ورفاهيتك، ضع في اعتبارك دمج مشروبات صحية مثل مياه Blue Water Flow في روتينك اليومي. توفر مياهنا ترطيبًا مثاليًا وتساعد في تعزيز الأداء.

للمزيد من التفاصيل، قم بزيارة موقعنا أو اتصل بنا على sales@bluewatergroup.com.