كمية الماء التي يجب أن تشربها قبل وأثناء وبعد التمرين؟

يعتبر شرب الماء الكافي قبل وأثناء وبعد التمرين أمرًا حيويًا لتعزيز التعافي. يُنصح بشرب 500 مل من الماء قبل ساعتين من التمرين، و250 مل كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، و750 مل بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة.

فوائد الترطيب الجيد

الترطيب الجيد له فوائد عديدة، بما في ذلك:

1. تحسين الأداء البدني

يساعد الترطيب الجيد على تحسين الأداء البدني، مما يمكن الرياضيين من تحقيق نتائج أفضل.

2. تقليل التعب

يساهم شرب الماء الكافي في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق بعد التمرين.

3. تعزيز الشفاء

يساعد الماء في تسريع عملية الشفاء من الإصابات العضلية والتقليل من الالتهابات.

4. دعم صحة المفاصل

يساعد الترطيب الجيد في الحفاظ على صحة المفاصل ويقلل من خطر الإصابة.

كيفية تحسين الترطيب بعد التمرين

لتحسين الترطيب بعد التمرين، يمكن تناول مشروبات تحتوي على إلكتروليتات، مثل مشروبات الرياضة، أو تناول الماء مع إضافة شرائح من الليمون أو الخيار.

ترقية خيارات مشروباتك مع Blue Water Flow

فكر في دمج مشروبات الترطيب في روتينك اليومي لتعزيز صحتك ورفاهيتك. سواء كنت تفضل مشروبًا منعشًا أو مشروبًا يحتوي على إلكتروليتات، فإن Blue Water Flow يوفر لك خيارات رائعة.

للمزيد من التفاصيل، قم بزيارة موقعنا أو اتصل بنا على sales@bluewatergroup.com.