كم من الماء يجب أن أشرب قبل وأثناء وبعد التمرين؟
يعتبر الترطيب الجيد أمرًا حيويًا لأداء الرياضيين. يجب على الرياضيين شرب الماء قبل التمرين، وأثناءه، وبعده لتعويض السوائل المفقودة. يوصى بشرب 500 مل من الماء قبل ساعة من التمرين، و250 مل كل 15 دقيقة أثناء التمرين، و750 مل بعد التمرين.
علامات نقص الترطيب والإفراط في التدريب
يمكن أن يؤدي نقص الترطيب والإفراط في التدريب إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك:
- التعب والإرهاق: قد تشعر بالتعب المفرط إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء أو إذا كنت تتدرب بشكل مفرط.
- الدوخة: نقص السوائل يمكن أن يؤدي إلى الدوخة، خاصة أثناء التمارين الشاقة.
- تقلصات العضلات: قد تعاني من تقلصات عضلية نتيجة نقص الإلكتروليتات.
- تراجع الأداء: إذا كنت تعاني من نقص في الترطيب، فقد تلاحظ تراجعًا في أدائك الرياضي.
كيفية تحسين الترطيب والأداء
لتحسين الترطيب والأداء، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
- استخدام مشروبات وظيفية تحتوي على إلكتروليتات لتعويض السوائل المفقودة.
- تجنب الإفراط في التدريب من خلال إعطاء جسمك الوقت الكافي للتعافي.
ترقية خيارات مشروباتك مع محطة Flow
فكر في دمج المشروبات الوظيفية في روتينك اليومي لتعزيز صحتك ورفاهيتك. سواء كنت تفضل مشروب بروبيوتيك منعش أو شاي أعشاب منشط، هناك العديد من الخيارات المتاحة لتلبية احتياجاتك.
للمزيد من التفاصيل، قم بزيارة موقعنا أو اتصل بنا على sales@bluewatergroup.com.