Hur mycket vatten bör jag dricka före, under och efter träning?

Att hålla sig hydrerad är avgörande för att maximera din styrketräning. Det rekommenderas att dricka vatten före, under och efter träning för att säkerställa att kroppen fungerar optimalt. En allmän riktlinje är att dricka 500 ml vatten två timmar före träning, 200-300 ml var 15-20 minut under träning och att återfyllas med 500-700 ml efter träning.

Fördelarna med rätt hydrering

Rätt hydrering kan ge flera fördelar för din träning:

1. Förbättrad prestation

Att vara väl hydrerad kan öka din styrka och uthållighet, vilket gör att du kan träna hårdare och längre.

2. Snabbare återhämtning

Vatten hjälper till att transportera näringsämnen till musklerna och avlägsna avfallsprodukter, vilket påskyndar återhämtningen efter träning.

3. Minskad risk för skador

God hydrering kan minska risken för muskelkramper och andra skador som kan uppstå vid dehydrering.

Hur man väljer rätt drycker för hydrering

När du väljer drycker för att hålla dig hydrerad, överväg följande:

• Välj vatten eller elektrolytdrycker för att återställa förlorade mineraler.
• Undvik drycker med högt sockerinnehåll som kan leda till energikrascher.
• Se till att dryckerna är fria från konstgjorda tillsatser.

Uppgradera dina dryckesval med Flow station

Överväg att inkludera funktionella drycker i din dagliga rutin för att förbättra din hälsa och välbefinnande. Med Flow station kan du enkelt få tillgång till rent och friskt vatten, vilket är avgörande för att stödja din träning och återhämtning.

För mer information, besök vår webbplats eller kontakta oss på sales@bluewatergroup.com.